Əgər siz həqiqətən mükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmaq istəyirsiniz isə, onları vaxt olanda deyil, daim və ağır məşq elətdirməlisiniz.

Bu məqaləmizdə sizlərə həftəlik proqram təqdim edəcəyik ki, bunun köməyi ilə istədiyiniz qarın əzələlərinə sahib olmaq fürsətini əldə edə biləcəksiniz.

Göstərdiyimiz proqramda hər bir hərəkəti 10-30 dəfə təkrar ilə (bu sizin hazırlıq səviyyənizdən asılıdır) yerinə yetirməlisiniz. Əgər məşqlər statik xarakter daşıyırsa, burada siz 30-60 saniyə prinsipindən istifadə etməlisiniz. Məşqlər arasında fasilə yoxdur. Hər gün dairəvi şəkildə 5 dəfə yerinə yetirməlisiniz. Hər bir sikl arasında 60 saniyə istirahətə icazə var.

Bazar ertəsi

1. Ayaqlar qaldırımış vəziyyətdə bədənin qaldırılması (knees up crunch).
2. Ayaqların aşağı salınması (legs lower).
3. Statik duruş (plank).
4. Yan tərəflərə statik duruş (side plank).
5. Supermen (superman).

Çərşən ... Читать дальше »

Qarnınızın əriməsini istəyirsiniz? İdol.az sizlərə bunun üçün 5 ən effektiv məşq hərəkətini təqdim edir. Qarın nahiyyəsi arıqlamaq məsələsində ən problemli olanıdır. Adətən artıq kalorilər məhz qarın nahiyyəsinə yığışırlar. Lakin məhz bu kaloriləri yandırmaq üçün xüsusi məşqlər var ki, onların beşini sizlərə təqdim edirik:

1. İntervallı kardio-məşqlər İntervallı kardio – elə kardio məşqlərdir ki, onlar zaman və intensivliyinə görə intervallara bölünürlər. Amerika idman tibbi kolecinin verilərinə görə intervallı kardio-məşqlər qarnın əridilməsində ən effektiv olanıdır. Məhz bu cür məşq sizlərə daha çox kaloriy yandırmanıza kömək olacaq. Beləki, yağ yanması həm məşq zamanı, həm də ilk 24 saatda davam edəcək. Vacib məqam, məşqlərin maksimum yarımsaat davam etməsidir. Qaçışdan başlayın, ardınca kardio məşqlərin maksimum təkrarlarını 30 saniyədə yerinə yetirin. Yanaşmalar arasında bir neçə saniyə istirahət edin. Hərəkət qruplarını 5 dəqiqədən bir dəyişdirin. Bu tip məşq həmçini ... Читать дальше »