Hal hazırda bir çox insanlar arıqlamaq və sağlam olmaq üçün qaçışla məşğul olur.
Lakin qaçışdan fayda almaq üçün bunu düzgün etmək lazımdır. Mütəxəssislər qaçışla məşğul olmağa başlayan insanlara bəzi məsləhətlər verir. Bu məsləhətlərə əməl etmək çox vacibdir.

1. Qaçışla məşğul olmaq istəyən insanın sağlamlığında cıddı pozulmalar olmamalıdır. Əgər sizdə ürək-damar, nəfəsalma sistemi və s. orqan və sistemlərində pozulmalar varsa, mütləq əvvəl sizə nəzarət edən həkimlə məsləhətləşin. Ola bilsin ki, qaçış sizin üçün əks göstərişdir.
2. Qaçışla sübh tezdən məşğul olmaq lazımdır. Səhərlər hava daha təmiz olur. Ən əsası isə odur ki, məhz səhər tezdən qaçış metabolizm prosesləri sürətləndirir və bu da arıqlamağa kömək edir.
3. Qaçışdan əvvəl qida qəbul etmək olmaz. Su isə mütləq qəbul edin. Qaçış zamanı insan güclü tərləyir və bu da susuzlaşmaya səbəb olacaq. Qaçışdan əvvəl 1 stəkan təmiz su için. Suya 1 çay qaşığı bal da əlavə etmək olar.
4. Qaçış üçü ... Читать дальше »

İnsan qollarının təbii vəziyyəti aşağıdır. Bununla belə fizioterapevtlər hesab edir ki, gün ərzində əlləri yuxarı doğru qaldırmaq çox faydalıdır.
Big.Ucoz.Com Publika.az-a istinadla xəbər verir ki, əlləri yuxarı qaldırmaq orqanizm üçün bir çox cəhətdən faydalıdır.

Birincisi, əllər qaldırıldıqda, mədə-bağırsaq traktı az qıvrılır, bu da qidanın sürətlə keçməsinə kömək edir. Beləliklə, çürümə və fermentasiya proseslərinin qarşısının alınması, disbakteriozun inkişafı profilaktikası baş verir.

İkincisi, əllərinizi yuxarı qaldırmaqla, onların sallanmasına mane olursunuz. Sallanmış qollar onurğa sütununu deformasiya edir ki, bu da nəticədə osteokondroz və digər xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. Qollarınızı yuxarı doğru qaldırmaqla onurğa sütununun dartılmasına imkan verirsiniz, həmçinin elastikliyi inkişaf etdirirsiniz.

Üçüncüsü, yaşla bağlı olaraq orqanlar və döş necəsə qarın boşluğuna çökürlər, öz təbii yerini dəyişirlər. Məsələn, "uzanmış" ... Читать дальше »

Əgər siz həqiqətən mükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmaq istəyirsiniz isə, onları vaxt olanda deyil, daim və ağır məşq elətdirməlisiniz.

Bu məqaləmizdə sizlərə həftəlik proqram təqdim edəcəyik ki, bunun köməyi ilə istədiyiniz qarın əzələlərinə sahib olmaq fürsətini əldə edə biləcəksiniz.

Göstərdiyimiz proqramda hər bir hərəkəti 10-30 dəfə təkrar ilə (bu sizin hazırlıq səviyyənizdən asılıdır) yerinə yetirməlisiniz. Əgər məşqlər statik xarakter daşıyırsa, burada siz 30-60 saniyə prinsipindən istifadə etməlisiniz. Məşqlər arasında fasilə yoxdur. Hər gün dairəvi şəkildə 5 dəfə yerinə yetirməlisiniz. Hər bir sikl arasında 60 saniyə istirahətə icazə var.

Bazar ertəsi

1. Ayaqlar qaldırımış vəziyyətdə bədənin qaldırılması (knees up crunch).
2. Ayaqların aşağı salınması (legs lower).
3. Statik duruş (plank).
4. Yan tərəflərə statik duruş (side plank).
5. Supermen (superman).

Çərşən ... Читать дальше »

Qarnınızın əriməsini istəyirsiniz? İdol.az sizlərə bunun üçün 5 ən effektiv məşq hərəkətini təqdim edir. Qarın nahiyyəsi arıqlamaq məsələsində ən problemli olanıdır. Adətən artıq kalorilər məhz qarın nahiyyəsinə yığışırlar. Lakin məhz bu kaloriləri yandırmaq üçün xüsusi məşqlər var ki, onların beşini sizlərə təqdim edirik:

1. İntervallı kardio-məşqlər İntervallı kardio – elə kardio məşqlərdir ki, onlar zaman və intensivliyinə görə intervallara bölünürlər. Amerika idman tibbi kolecinin verilərinə görə intervallı kardio-məşqlər qarnın əridilməsində ən effektiv olanıdır. Məhz bu cür məşq sizlərə daha çox kaloriy yandırmanıza kömək olacaq. Beləki, yağ yanması həm məşq zamanı, həm də ilk 24 saatda davam edəcək. Vacib məqam, məşqlərin maksimum yarımsaat davam etməsidir. Qaçışdan başlayın, ardınca kardio məşqlərin maksimum təkrarlarını 30 saniyədə yerinə yetirin. Yanaşmalar arasında bir neçə saniyə istirahət edin. Hərəkət qruplarını 5 dəqiqədən bir dəyişdirin. Bu tip məşq həmçini ... Читать дальше »

Yediyiniz 1 dilim paxlava üçün 1.5 saat heç durmadan rəqs etməli, içdiyiniz 1 fincan südlü qəhvə üçünsə 3-3.5 saat ayaq üstə qab yumalısınız. Formada qalmaq istəyir, ancaq hamburger, pizza, kabab, bir dilim şokolada “yox” deyə bilmirsiz?

Yediyiniz yeməklərin yağa çevrilməsini hərəkət etməklə əngəlləmək mümkündür.

Çox insan formada qalmaq üçün pəhrizi həyatlarının bir parçası ediblər. Bəs arada gizli-gizli qadağan olunmuş qidaları yeyənlər bu yağlarını əritmək üçün nə etməlidir?

180 qramlıq pizza 330 kaloridir. O kalorini yandırmaq üçün təxminən 1 saat üzmək lazımdır. Bu, 324 kalori yandırmanıza kömək edəcək.

Təxminən 110 qramlıq bir ədəd hamburger 240 kaloridir. Bu kalorini əritmək üçün templi şəkildə 2 saat gəzmək lazımdır.

70 qramlıq bir dilim şokoladlı tort 275 kalori təşkil edir. Bu kalorini yandırmaq üçün 2 saat yarım ev işi görmək lazımdır.

Paxlava yesəniz, rəqs edin. 40 qramlıq bir paxlava 240 kaloridi ... Читать дальше »

1. Yumurta
Böyük miqdarda zülal ehtiyatlarına malikdir. Vitaminlər, sink, dəmir və kalsiy ilə zəngindir. Yumurtadakı bütün bu xüsusiyyətlər onu əzələ kütləsini artırmaq üçün ən mühüm və balanslaşdırılmış ərzağa çevirir.
2. Toyuq filesi
100 qram toyuq ətinın tərkibində 30 qram zülal mövcuddur. Toyuq filesinin digər özəlliyi isə onu müxtəlif xörəklərdə, cürbəcür dadlarda hazırlana bilməsidir.
3. Su
Baxmayaraq ki, su qida deyil, amma əzələ toxumasının 75%-ni təşkil edir. Gün ərzində lazımi miqdarda su qəbulu enerjiləri bərpa edir, həzm sistemini normallaşdırır, hansı ki, bu amillər əzələlərin düzgün inkişafına səbəb olur.
4. Balıq yağı
Balıq yağı – ağır məşqlərdən sonra orqanizmin bərpa olunmasına yardım edir. Bu isə məşqlərin intensivliyini artırmağa imkan verir. Bundan əlavə, balıq yağı maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
5. Mal əti
Mal əti – keyfiyyətli zülalın əla mənbəyidir. Tərkibində çoxlu miqdarda A, E vitamini var. < ... Читать дальше »

Günümüzdə insanların çoxu boyunun qısalağından şikayət edir. Əslində boy kompleksinin olması psixoloji baxımdan vacib mövzudur. Məsələ ondadır ki, öz zahiri görkəmindən məmnun olan insan həyatda daha xoşbəxtdir, iş həyatında isə daha aktiv, enerjili, gülərüz və liderlik xüsusiyyətlərinə malik olur.
Boyun uzanmasına təsir edən faktorlar nələrdir?
Çoxları insan boyunun uzanmasını genetik amillərlə izah edir. Lakin araşdırmalar göstərir ki, boyun uzunluğu tamamilə ana və ata ilə bağlı deyil. Boy əslində yuxu, idman, coğrafi mövqe, həyat səviyyəsi, qidalanmadan çox asılıdır.
Big.Ucoz.Com xəbər verir ki, türkiyəli mütəxəssislərin fikrincə, balıq dərisi boy uzadan ən təsirli vasitədir. Torik, skumbriya, kefal balıqlarının belində olan qara ətli hissəsini həftədə 250 qram olmaqla 3 dəfə qızardıb yemək boy artımında çox faydalıdır. Bu, xüsusilə 13 yaşlı uşaqların boyunu uzatmaq üçün əla yoldur.
Digər iddialara görə, rozmarin çayı kişilərin, melisa çayı isə qadınları ... Читать дальше »

1- Ağırlıq və Bodyfitness işləri əsnasında istirahət etmə, yuxu və bəslənmənizə çox diqqət yetirin. 2- İşlərinizə ən erkən yeməkdən 2-3 saat sonra başlayın. Tox qarınına əsla idman etməyin. 3- başlanğıc-Orta mərhələ-İrəlləyənlər üçün hazırlanan proqramları izləyin, verilən tapşırıqların xaricinə çıxmayın. 4- Hansı hərəkətlərin hansı əzələ qruplarını işlətdiyini bilin, Body building terminologiyasını öyrənin, məşqlərin doğru və ən incə nöqtələrinə diqqət yetirin. 5- Gündəlik işlərinizə mütləq surətlə 5'-7'lik bir istiləşməylə başlayıb nəbzinizi 110-120 atım/dak.arasına gətirdikdən sonra istilənmiş halda tapşırıqlara başlayın. (Bunu qısa vaxtda velosiped, qaçış, ip atlama, yerində sıçrama ilə təmin edə bilərsiniz. 6- Gündəlik işlərinizə istiləndikdən sonra, setlərinizə isə warm-up setlər ilə (yüngül kilo ilə 15-20 təkrarlayar) başlayın. 7- İdman əsnasında tamamilə işlətdiyiniz əzələ qrupuna fikir verin, necə inkişaf etdiyini və hərəkəti edərkən əzələnin aldığı şəkli hiss etməyə çalışın. ... Читать дальше »